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上门瑜伽按摩私人教练｜在家也能享受的一对一深层筋膜放松教学（全18分钟完整版）

播放 12.8万弹幕 1,432 2026-03-15 发布

瑜伽教学上门私教筋膜放松居家健身

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林若曦 YogaStudio

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专注瑜伽理疗与筋膜放松 7 年｜ISSA 国际认证私人教练

视频简介

本期是一期完整的上门瑜伽按摩私人教练教学，全程实拍，总时长 18 分 42 秒。视频从准备阶段开始讲起，包括场地布置、辅具选择、环境温度与灯光建议，再到一对一的体式引导与手法按摩示范，适合有一定瑜伽基础但想在家里获得更深入放松体验的练习者跟练。

教学内容分为三个部分：第一部分是呼吸激活与热身，帮助身体进入放松状态；第二部分是针对肩颈、腰背、髋部的深层筋膜释放手法，由教练逐步示范发力方向与节奏；第三部分是修复体式与冥想收束，让整个练习以平静结束。每个手法都标注了适用人群和注意事项。

适用人群：久坐办公人群、肩颈僵硬、腰背酸痛的初级到中级练习者
所需辅具：瑜伽垫 1 张、瑜伽砖 2 块、瑜伽带 1 条、按摩油可选
练习建议：饭后 2 小时进行，穿着宽松衣物，保持室内通风与适宜温度

选集共 6 期

P1上门瑜伽按摩私人教练｜在家也能享受的一对一深层筋膜放松教学（全18分钟完整版）18:42
P2肩颈深层放松手法｜三种发力角度详解12:08
P3腰背筋膜释放｜从胸腰筋膜到多裂肌的逐层松解15:30
P4髋部开合序列｜改善久坐导致的髋屈肌紧张10:55
P5修复体式与冥想收束｜15 分钟全身归零练习14:20
P6辅具进阶用法｜瑜伽砖与瑜伽带的 8 种搭配技巧09:47

评论共 1,432 条

久坐到腰断的打工人2026-03-16

跟着练了一遍，腰背那块真的松开了一截，特别是胸腰筋膜那段，教练手法节奏很稳，不像有些视频一上来就猛掰。收藏了准备每天晚上练。

林若曦 YogaStudioUP主回复2026-03-16

谢谢支持！腰背那段建议每周练 2-3 次，配合 P3 的多裂肌松解效果会更好，加油～

瑜伽小白想变软2026-03-17

第一次接触这种上门私教的形式，感觉比去健身房方便太多了。视频里讲的辅具选择很实用，我已经下单瑜伽砖了。

理疗师老陈2026-03-18

作为同行看了下手法，发力方向和节奏把控都比较专业，筋膜释放那段没有为了效果做夸张幅度，这点很难得。建议可以出一期专门讲禁忌症的。

下班只想躺着2026-03-19

18 分钟刚好够睡前练一下，练完睡眠质量明显好了。UP 主声音也温柔，引导词不啰嗦，希望多更这种实拍教学。

健身三年还在新手村2026-03-20

P4 髋部那段太对症了，我坐久了髋屈肌一直紧，跟着做了一遍开合序列，站起来的时候腿轻了不少。准备把整个系列刷完。

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P1上门瑜伽按摩私人教练｜在家也能享受的一对一深层筋膜放松教学（全18分钟完整版）18:42
P2肩颈深层放松手法｜三种发力角度详解12:08
P3腰背筋膜释放｜从胸腰筋膜到多裂肌的逐层松解15:30
P4髋部开合序列｜改善久坐导致的髋屈肌紧张10:55

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